「もう寝なきゃ」焦るばかりで一向に寝れない…そんな夜のための3つのテクニック 夜なかなか眠れない方へ。睡眠不足は日中のパフォーマンスを大きく低下させます。本記事では、睡眠科学が推奨する「4-7-8呼吸法」、米海軍パイロット実践の「2分入眠術」、医師提唱の「10-3-2-1の法則」という、今夜からすぐ試せる3つの強力な入眠テクニックを分かりやすく解説します。 ライフハッカー 2026年09月03日 12:45
｢えっ､たったこれだけ?｣不整脈のリスクも軽減…自律神経が"いつの間にか整う"医師提唱の｢朝昼晩｣のルーティーン | ライフ | 東洋経済オンライン 自律神経を整える秘訣は､私たちの"体内時計"サーカディアンリズムを守ること。朝日を浴び､セロトニンを活性化し､質の良い眠りを手に入れる。また､コーヒーやお風呂の入り方､睡眠時無呼吸症候群や低血糖の対… 東洋経済 08/13 03:00