40～50代は脚力低下の曲がり角 鍛えるべき2つの筋肉は？

年齢を重ねるにつれ、健やかな生活を長く送る上で欠かせない「脚力」をはじめ、「バランス力」や「アジリティ（敏しょう性）」は着実に衰えていく。こうした衰えのスピードを緩やかにするには、ミドル世代からの備えが大切だ。とはいえ、完璧に「キープ」しようと意気込む必要はない。老年学を専門とする筑波大学教授の山田実氏は、「60点を目指せばいい」と話す。それはどういうことか。本特集では、3回にわたって、3つの力を鍛えるトレーニングを紹介する。第1回は、100点を目指さなくていい理由と、特に衰えやすい2つの筋肉に着目し、効率よく脚力を鍛える方法を紹介する。